各位師長:
歡迎您加入健康體位的大家庭,因著有您,貴校的孩子可以免除肥胖、瘦弱、矮小對健康的危害,而快樂、長高、變聰明。

  1. 請您加入健康體位Line群組;請搜尋ID: 0919597996,加為好友並註明縣市學校、職稱大名,成為好友後,可加您入貴縣市Line及健康體位總群組。
  2. 申請健康自主管理網管理帳號。
  3. 更多的快、易、通方法請您點選下列的常見問題。

1.老師要如何註冊、使用、管理健康自主管理網?

  1. 開啟健康自主管理網站首頁,並點選左側的[師長管理]功能鈕,即可連結至網站管理後台登入頁面
  2. 點選[線上申請帳號]功能鈕,即可進入一簡單說明線上申請帳號的流程及注意事項的作業畫面
  3. 按下[下一步(填寫申請單)]功能鈕,即可開啟輸入帳號申請表基本資料頁面
  4. 如實填寫帳號申請表的相關資訊欄位後,按下[送出申請單]功能鈕,即可送出帳號申請表
  5. 成功送出帳號申請表之後,點選[列印申請表]功能鈕印出該紙本帳號申請表,並交由該單位主管認證與簽核
  6. 該單位主管認證及簽核完成後由教育部開通帳號,即可完成縣市及學校師長帳號註冊
  7. 首次註冊登入者,完成註冊健康自主管理網後,請先新增問卷填答計畫
    1. 開啟健康自主管理網站首頁,並點選左下方的[師長管理]功能鈕
    2. 填入已註冊的帳號及密碼並點選[登入系統]功能鈕後,即可來到健康自主管理網的管理平台
    3. 左方功能功能表中點選[行動研究問卷管理]功能鈕,即可選取[問卷填答計劃]功能鈕
    4. 點選[新增問卷填答計畫]功能鈕,輸入填答計畫基本資料。

2.學生要如何註冊、使用健康自主管理網?

  1. 首次登入者需要先註冊。
  2. 開啟健康自主管理網站首頁,並點選右方的[註冊]功能鈕,即可連結至網站管理後台註冊頁面
  3. 當使用者進入網站管理後台註冊頁面,閱讀會員須知後,選擇身分別為[學生會員]功能鈕,並在是否瞭解會員須知選項中勾選[是,我已瞭解且願意充分配合]功能鈕,按下[下一步]功能鈕,即可開啟輸入帳號申請表基本資料頁面,
  4. 進入帳號申請表基本頁面,請填寫帳號(如:班級座號)及密碼(如:生日)後,使用者點選[下一步]功能鈕,即可開啟輸入帳號申請表基本資料頁面
  5. 進入輸入帳號申請表基本資料頁面後,使用者須如實填寫帳號申請表的相關資訊欄位,按下[加入會員]功能鈕,即可成功登入會員。
  6. 首次註冊登入者,完成註冊健康自主管理網後,請先填寫七小福健康問卷,填完七小福健康問卷後有立即回饋畫面。

3.怎麼寫學校健康體位計劃書?

4-1.怎麼幫助體重過重的學生呢?(胖的不要太胖的全校性策略)

有趣的是其實吃的品質好(營養素完整)才是體重控制的關鍵,經過本土的有國家代表性的研究,臺灣學生的肥胖原因已然清楚(劉影梅,2010),並且經過學者、專家、長官、第一線的師長用REAIM模式及研究驗證過85210是有效、簡易的策略。本土的肥胖預防研究發現更突破傳統-只看運動、飲食的狹隘觀念,由健康的生活型態下手,進而找出85210的有效、簡易策略:每天睡滿8小時,天天五蔬果,4電少於2小時,每週運動210分鐘,每天喝水1500 c.c.,稱為健康體位五大核心能力。應該運用各種方法宣導、深耕下列概念。例如:學生健康自主管理網(www.ym.edu.tw/action)/教學資源/全校宣導品/宣導海報/85210海報單張。海報、四格漫畫、作文比賽;甚至魔術方塊(健康概念85210;睡足8時學習更清楚;日5蔬果疾病不找我;4電少2護眼樂環保;1日三十運動兼健腦;日千五水0糖好輕省)非常好玩。

上述策略,在2012年、2013年分別提昇了2.8%、3.2%的學生邁入健康體位行列。簡單又有效,一定要試試看。

老師可以請學生上學生健康自主管理網(www.ym.edu.tw/action),準備好身高、體重、性別、年齡,學生就可以知道自己的體位落點;並且了解依照現有的身高、體重該有多少的體重、身高。再進入七小福,了解自己85210外加上吃早餐、餐後潔牙的健康行為;之後網站立刻會鼓勵他,並且告訴學生該努力的方向。這個系統一週做一次就夠了,老師可以安排學生在計畫前後各做一次,或當成監測、追蹤工具,每週做一次共做二、三個月,養成習慣。老師、教育局處長官可以在認證過身份後,由後臺看到統計資料,作為計畫成效的實證依據。

健康體位五大核心能力,取自健康自主管理網:http://www.ym.edu.tw/action。也可以運用下列記錄表協助過重、肥胖學生。特別是一二年級學生不宜用網路的七小福監測行為,這就是個好工具。

附件1.快樂長高變聰明魔法集點卡

附件2.全校性策略

4-2.怎麼幫助體重過重的學生呢?(胖的不要太胖的個案管理策略)

成長中兒童減肥,體重要減多少:

  1. BMI百分位減少
  2. SDS-BMI減少>0.5
  3. 體重不增加超過一年
  4. 可以減少心血管危險因子和促進生活品質

判斷兒童青少年是否過重的簡易法,用自主管理網得知應該有的身高,體重

劉影梅(2015)發現睡飽、減少銀幕時間、多動、吃早餐是肥胖的前置因子(antecedent);在學校午餐吃到足夠的蔬菜,及喝水以致減少含糖飲料是減少肥胖的後設因子(consequence)。所以85210是肥胖的個案管理策略。

研究發現肥胖者只是比正常人一天多300大卡,一般人沒有醫學專業支持,一天不可減少熱量超過500大卡,減少7000大卡可以瘦一公斤,所以一週不宜減重超過0.5公斤,但是學生還要成長不可隨便減少熱量,最好靠運動增加200大卡的消耗,由不健康的食物中減少100大卡,例如:含糖飲料、油炸品、零食。可以鼓勵學生一天減少熱量100大卡,一年可以瘦5公斤,(100大卡*365天)/(7000大卡/公斤)。

少吃100大卡,例如:
– 1:一杯水(少喝一份250cc含糖飲料)
– 3:刪熱量(少吃一大湯匙飯)
– 5:五蔬果(三天一次菠蘿麵包、蜂蜜蛋糕改為水果)
– 7:油切(炸排骨改滷排骨、炸魚改蒸鱈魚)
– 1/2瓶蘋果西打(一瓶=350cc)
– 1/3杯冰淇淋(小美冰淇淋 200cc)
– 1/4包泡麵
– 1個統一布丁

附件1.學校之健康體位個案管理模式

附件2.消耗100卡熱量的活動

附件3.策略與資源

陽明大學學校衛生研究中心更設立了健康體位網(http://www.ym.edu.tw/active)可以為過重親師生量身訂作的健康體位計劃。所有學生,家長,及教職員均可使用,並有學校、縣市群組之網路後台線上統計管理介面。有超級好玩的量身訂做心法,如連結說明

附件4.連結說明

5.怎麼幫助體重過輕的學生呢?

  1. 想增重或瘦弱學生最重要的仍然是健康的生活型態,因此老師、護理師仍可用85210,只是修正一部份內容。
  2. 長壯的強身秘笈:想增重或瘦弱學生提供運動、飲食及睡眠的建議:
    A. 運動
    • 方式:以重量訓練為主。例如仰臥起坐、伏地挺身、負重跑步、拉單槓。
    • 強度:負荷足夠的重量,做到酸而不痛。
    • 次數:反覆十次為1組,做1-3組,間隔1~5分鐘。
    • 漸進:每週增加一點重量。
    • 速度:平滑順暢的動作。
    • 部位:先胸背再軀幹。
    • 頻率:每週約2-3天。
    • 時間:1小時以下。
    B. 睡眠
    • 把握晚上11點到3點生長激素分泌的黃金時光。
    C. 飲食
    • 吃對食物:依照衛生福利部青春期一日飲食建議量。
    • 吃夠熱量:漸進吃到足夠熱量,一天多吃500卡路里,一週增加0.5公斤體重為限。
    • 吃對時間:運動後二小時內先吃全榖根莖類、再吃豆魚肉蛋類。
    • 吃五蔬果:一天至少3份蔬菜、2份水果,至少2份深色蔬菜(一份 是自己拳頭大小的煮熟蔬菜、水果)。
    • 少量多餐:分散吃完。
    • 喝足開水:一天至少1500 cc的白開水。

6.怎麼幫助長不高的學生呢?

  1. 學生在小學及發育完成前每年若長不到4公分,就要關心是否生長發育不良,但是在學生成長期間,良好的生活習慣可以促進學生的身高成長。秘訣也是85210略加修改即可。
  2. 聰明吃會長高:提供豐富鈣質、優質蛋白質食物。奶類絕對是最好的鈣質來源,但是顏色深黑的食物:如芝麻、海帶、黑豆、黑木耳…鈣質也相當豐富,午餐秘書可以檢查每天是否有豐富鈣質、優質蛋白的食物,沒有的話來個海帶蛋花湯是不是很簡單呢?
  3. 快樂動會長高:中等費力的運動刺激生長板成長(非長期重強度的訓練),肌肉的拉扯會刺激骨骼生長,所以中低度的運動會長高,長時間、過量的訓練可能會傷害生長板而導致長不高。
  4. 陽明大學學校衛生團隊發展出跳繩策略,每天跳繩的四年級學生比沒有跳繩的人,10週多長了0.9公分,20週多長了1.5公分;加上補充奶類食物,一年後多長了4公分。
  5. 跳繩的推動:我的跳繩闖關手冊,說明了各種跳繩及競賽方法,在健康自主管理網:http://www.ym.edu.tw/active;教學資源/給學生的各類教材/跳繩手冊中。
  6. 調整學校作息:上午第二節下課時間及體育課,視學童體能給予個別性指導。
  7. 集點競賽:設計在綜合活動課程中藉由學童同儕競爭比較的心態,企圖引發個案興趣,採取個人累積點數比賽,進而產生競爭、榮譽、增強作用,以提升學童及家長對於身體活動之認同。
  8. 自我挑戰賽:定期辦理自我挑戰賽,循序漸進增加連續跳繩之次數,並與頒發獎狀增加榮譽心,以鼓勵學童多加練習
  9. 動態的寒假作業,如:寒假跳繩戰鬥卡,每週累積210分鐘的跳繩活動,並於開學後驗收給予以正向精神及實質鼓勵
  10. 追蹤:記錄每天課後看電視、打電腦、玩電動、用電話的時間。

7.學校如何動員家長參與健康體位計畫?

  1. 人是最重要的關鍵,一定要在校務會議宣布、感動全體教職員工。
  2. 隨著年齡增加,教職員工的新陳代謝率漸低,減重是絕大多數教職員工關心的議題。告訴大家您有絕妙方法:讓需要減重的教職員工一年瘦5公斤,就是每天多消耗或少吃100大卡。
  3. 告訴家長、老師要達到健康體位的健康生活策略,會讓學生快樂、長高、變聰明,不可錯過。

8.老師如何登錄健康遊台灣里程?參加比賽

  1. 請依健康遊臺灣里程數紀錄三表"4.1班級導師用_班級累計里程紀錄表"填妥學生資料及里程數(表格下載:教學資源-[教案]教案設計及教師用手冊-[教案]教案設計及教師用手冊-教案設計-1多動-健康遊臺灣里程數紀錄三表.excel)
  2. 老師請至學生健康自主管理網(http://www.ym.edu.tw/action)師長專區申請師長帳戶
  3. 登入師長專區後,點選頁面左邊"健康遊台灣管理"
  4. 點選"輸入班級里程數"
  5. 複製4.1班級導師用_班級累計里程紀錄表之資料(圖1)並將其貼上網頁(圖2)

  6. 貼完資料後點選網頁中"下一步"按鈕,即完成資料登錄(系統有除錯設定,如有資料不完整部分將用紅字訊息提示,更正後才可完成紀錄登錄,如圖4)

9.老師如何索取學生健康自主管理(七小福)的資料?

  1. 開啟健康自主管理網站首頁,並點選左下方的[師長管理]功能鈕,填入已註冊的帳號及密碼並點選[登入系統]功能鈕後,即可來到健康自主管理網的管理平台頁面
  2. 進入自主管理網的管理平台頁面後左方功能功能表中點選[七小福問卷管理],即可選取[七小福填答完成率]或是[七小福填答分析表],點選後可看到學生健康自主管理(七小福)的資料。

10.老師如何索取健康體位行動方案問卷資料?

  1. 請先填寫健康自主管理網及資料使用申請同意書(教學資源-問卷及使用方式-學生自主管理網-問卷&填答說明-健康自主管理網及資料使用申請、說明.zip),並以電子郵件及傳真將填畢之同意書回傳至國立陽明大學學校衛生研究中心進行索取資料申請。
  2. 行動方案問卷下載(教學資源-問卷及使用方式-學生自主管理網-問卷&填答說明-健康自主網_健康體位行動方案問卷pdf.)
  3. 如欲使用行動方案問卷做為研究工具,請先填寫研究工具使用同意書_健康體位行動方案問卷(教學資源-問卷及使用方式-學生自主管理網-問卷&填答說明-研究工具使用同意書_健康體位行動方案問卷.doc/.odf),並以傳真以及電子郵件方式回傳填寫完畢之同意書進行授權申請。

11.如何運用健康檢查資料診斷學生體位問題?

體位的診斷:由學校護理師測量登錄的健康檢查系統,比較全國、縣市、及貴校數據了解學校介入的重點

用下表決定問題在誰身上,在同一批人連續追蹤三年更有成效。

例如用此表分別分析肥胖率、過重率、過輕率

12.如何輔導健康體位推動學校?

  1. 了解縣市、學校體位問題,運用相同資料判斷計畫成果成效
    1. 檢視比較國、縣市、校健康檢查資料:確立學校問題(重、輕、矮),104.4(提供全校103上下學期);104.6(看103下學期成效;可選);104.10(提供全校104上學期);105.1(104上學期成效)。
    2. 健康體位行動方案問卷:

      目的:了解學校健康體位問題,決定執行方向
      對象:大中型學校建議為三年級、七年級、高一學生,持續追蹤三年。
      時間:104年5月前、105年1月前。

    3. 健康自主管理網七小福

      目的:了解學校執行健康體位策略成效。
      對象:建議實施對象為小二以上(可用紙本)、非畢業班學生。
      時間:為104年5月前、105年1月(104年6月初、104年10月可自選)。
      方式:回答過去七天情形。計劃前、上下學期結束前(避開考試週)上網學生自主管理網(www.ym.edu.tw/action)填答。

    4. 健康體適能

      目的:了解學校暑假執行健康體位策略成效。
      對象:建議實施對象為四年級以上、非畢業班學生。
      時間:103年度、104年度。

  2. 輔導
    1. 收集學校的SWOT分析,及上述評估
    2. 訪視學校建立共識
    3. 共同研擬工作計畫
    4. 期中訪視:輔導縣市、學校完成健康體位計畫(例如:教案比賽;績優學校比賽;健康遊臺灣…)或教育部健康相關計畫協力工作(例如:臺灣健康促進學校輔導網路計畫、統合視導、健康促進學校國際認證…)工作。
    5. 期末成果訪視:協助縣市、學校整理成效,在期末成果發表會、國際會議…展現成效,研擬來年計畫。
  3. 過程成效評價方式如下:

    結合教育部學生健康資訊系統了解縣市、學校體位問題

    1. 自評表;推動學校健康體位計畫工作小組檢核表;工作進程,由學校自行辦理評價。
    2. 輔導系統評價,由輔導委員現場核對工作小組檢核表、自評表、工作進程,並依輔導訪視查核表評估、作成訪視紀錄。

訪視重點

  1. 輔導中心學校成立以各縣市為基礎的健康體位推動小組;協助分析中心學校、示範學校及縣市體位問題,研擬運動與飲食之推展策略。
  2. 參與中心學校辦理之全縣市健康體位推動計畫說明會;健康體位自主管理成效比賽、成果觀摩會。
  3. 評估學校、周邊社區健康體位環境。
  4. 進行到校輔導訪視(至少10人次),並完成訪視紀錄表(繳交至fitaid@gmail.com, 檔名:縣市訪視紀錄表1~10)。
  5. 協助中心學校及夥伴學校發展將健康體位五大核心概念85210融入領域教學的教學模組、融入作息、改善環境。
  6. 協助學校使用學生健康自主管理網(七小福、健康體位行動問卷、體適能)及其他資源,推動並辦理校內師生健康體位自主管理,並以該資料追蹤成果。
  7. 協助學校進行「健康遊台灣活動」、「健康體位融入領域教學模組競賽」。
  8. 評值學生健康體位成效,並薦送健康體位績優學校。
  9. 推薦縣市教學模組優勝學校參與全國教學模組競賽。
  10. 協助運用健康體位行動方案問卷及體適能、或其他方法分析學校健康體位計劃成效。

健康體位輔導委員訪視工具(均在健康體位輔導手冊中)

  1. 中心學校和夥伴學校推廣計畫過程,將運作心得作過程做一個評價,檢核表如附件。推動學校健康體位計畫工作小組檢核表(如附件3)及自評表(如附件4)。
  2. 成效觀摩:健康體位輔導委員前往學校,提供學校建議並填寫訪視紀錄表(如附件6)。
  3. 提供中心學校和夥伴學校健康自主管理七小福問卷(如附件1);健康體位行動方案問卷作成效評估(如附件2)。
  4. 「健康遊台灣」比賽辦法及「健康遊台灣」暑假學習單如附件5。
  5. 中心學校和夥伴學校健康體位行動方案問卷資料須填寫健康自主管理資訊申請書(如附件7);健康體位行動研究方案合作協議書(如附件8)。
  6. 提供中心學校和夥伴學校健康體位資源檔案供教學時使用(如附件9)。
  7. 健康體位中央輔導委員聯絡通訊(如附件1)

附件1.輔導訪視查核表

附件2.推動學校健康體位計畫工作小組檢核表

附件3.學校自評表

附件4.運用五大核心能力及資源

13.健康體位的資源列表

  1. 開啟健康自主管理網站首頁,點選左下方九大功能區塊的[教學資源]功能鈕,即可連結至健康體位的相關資源列表頁面。
  2. 也可以從健康自主管理網站首頁,並點選右上方功能區塊的[健康好幫手]功能鈕,進一步點選[教學資源]功能紐,即可連結至健康體位的相關資源列表頁面。